Туристический портал о видах туризма и здоровом образе жизни
Личный кабинет
О проекте
Добавить статью Добавить новость

Ходьба в горах. Страница 1



Чтобы быстрее взойти на вершину, особенно во время длительного восхождения с тяжелым рюкзаком, кроме соблюдения режима дыхания и сохранения сил необходимо спокойно и плавно начинать движение. Длина шага определяется крутизной подъема. На плоском пологом рельефе шаги удлиняются, на крутизне — соответственно укорачиваются. При ходьбе нужно по возможности опираться на всю подошву. Только если склон действительно того требует, нужно идти на носках, например при подъеме прямо вверх по травянистому склону крутизной 35°. Склоны средней крутизны выгоднее проходить серпантинами. Там, где есть тропинки,— естественно, двигаться по ним.Равномерное дыхание — основополагающий и весьма важный фактор при длительных нагрузках. На тяжелых подъемах ритм согласуется с частотой шагов (например, шаг левой — вдох, правой —выдох). На один цикл может приходиться и больше шагов, т. е. на каждый шаг потребуется вдох-выдох (в разреженном воздухе, при прокладывании следов в глубоком снегу). Равномерность в ходьбе и дыхании сохраняет силы.

При продолжительных нагрузках и для предотвращения перенапряжения организма нужно вдыхать воздух носом. Такой вдох снимает перенапряжение.

В горах гораздо больше значит разность высот на маршруте, чем его горизонтальная протяженность. Из опыта можно рекомендовать преодоление 400 м подъема за час. При этом скорость движения по горизонтали составит 4 км/час. Но в среднем набор высоты можно принять равным 300 м/час, исходя из средних условий лазания и длины маршрута. В исключительных случаях возможен набор высоты 500 м и более за час движения. На спуск уходит от половины до двух третей времени, затраченного на преодоление того же участка при подъеме.

Приведенные затраты времени не относятся к преодолению сложного скального и ледового рельефа.

Кратковременный отдых после двух-трех часов подъема восстанавливает силы. Отдых и легкий перекус необходимы прежде, чем будут исчерпаны все силы! На длинных маршрутах при дефиците времени можно съесть во время движения немного глюкозы или походных концентратов — это возобновит запас быстроусваи- ваемых веществ — источников энергии.

Одежда не должна быть слишком толстой и плотно прилегать к телу; она должна хорошо поглощать и отводить от тела тепло, выделяемое им при интенсивной работе. В противном случае может произойти тепловой удар. Но и раздеваться на холоде нельзя — мышцы лучше работают в тепле.

Истинное царство альпинизма начинается там, где кончаются проторенные дороги. Естественные особенности расчлененного рельефа определяют выбор пути. К ним относятся: ребра, желоба, террасы, распадки в зоне альпийских лугов, участки ледников, свободные от трещин.

Общие правила: центр тяжести тела — подальше от склона, угол приложения нагрузки как можно более тупой! Мокрые крутые травянистые склоны и участки, покрытые землей или глиной, требуют повышенного внимания при прохождении.

В качестве подручных средств поддержки на склоне можно рекомендовать длинный крюк, острие молотка или, на худой конец, острый камень. Ноги ищут опору на неровностях рельефа, например на верхушках травяных валиков. На травянистых склонах слишком большой крутизны предпочтительно идти в кошках с ледорубом.

Прелесть подъема по осыпи весьма сомнительна; нужно выбирать по возможности крупные обломки и блоки. На спуске, напротив, выбирая участки, покрытые мелким щебнем, можно легко и быстро скользить вместе с ним под действием собственного веса. Время от времени можно двигаться прыжками, сохраняя равновесие при переносе нагрузки с ноги на ногу. Производители обуви тоже получают удовольствие от такой техники спуска по осыпи.

Мореной называют нагромождение камней, которые ледник тащит с собой в долину. По старым, заросшим травой моренам идти легко и безопасно. Морены, расположенные непосредственно на леднике, постоянно движутся, находясь в состоянии шаткого равновесия. Опасны камнепады на крутых боковых моренах, окаймляющих ледник.

В промежутках между равнинными и скальными отрезками маршрута нас подстерегают разрушенные морозом и ветром, крутые (до 30—55°) участки, нередко засыпанные щебнем или поросшие травой. Уступы и зацепки здесь очень хрупкие, их можно нагружать вертикально и только после тщательного опробования.

Использование подвесных лестниц, крючьевой техники открывает перед альпинистом недоступную без применения этих средств часть высокогорья. Прохождение ее не представляет для подготовленного горовосходителя особых трудностей и неопасно, хотя эти пути в большинстве проложены по очень крутым скалам, которые при отсутствии вспомогательных средств безопасности могли бы быть отнесены к III—IV или к даже более высокой категории трудности. Если альпинист не имеет абсолютной уверенности в себе и, кроме того, подвержен на высоте головокружениям, он должен даже на предварительно оборудованных участках надевать грудную обвязку с длинной петлей самостраховки и карабином с широко открывающейся защелкой. Защелкнутая за перекладинку или точку крепления лестницы петля са мостраховки полезна и тем, кто отвечает за самых слабых членов группы и детей. Для страховки идущего вторым в таких местах достаточно вспомогательной веревки толщиной 7—8 мм.

При спуске по мягким крутым склонам крепко вбивать каблуки! При спуске бегом по крутому склону делать маленькие быстрые шаги.



Постраничная навигация:   1  
Подготовка к путишествиям
Туризм
Туристические виды спорта
Туристические места отдыха

Авторизация
Логин
Пароль
Войти

Забыли свой пароль?  |  Регистрация Давно выяснено, что при оценке дизайна и композиции читаемый текст мешает сосредоточиться. Lorem Ipsum используют потому, что тот обеспечивает более или менее стандартное заполнение шаблон

Добавить статью
Внимание! Для того чтобы иметь возможность редактировать в будущем статью Вам необходимо авторизоваться на сайте или зарегистрироваться. Данная процедура займет всего лишь 3 минуты, но позволит увеличить ваши возможности.
ЗАГОЛОВОК СТАТЬИ*

ДАТА ПУБЛИКАЦИИ*
Выбрать дату в календаре
ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ*
Картинка для анонса

ТЕКСТ*
Детальная картинка

Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Введите слово с картинки*:

Добавить
Добавить новость
Внимание! Для того чтобы иметь возможность редактировать в будущем статью Вам необходимо авторизоваться на сайте или зарегистрироваться. Данная процедура займет всего лишь 3 минуты, но позволит увеличить ваши возможности.
Название*

Начало активности (дата)
Выбрать дату в календаре
Привязка к разделам
Картинка для анонса

Детальное описание
Детальная картинка

Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Введите слово с картинки*:

Добавить