Туристический портал о видах туризма и здоровом образе жизни
Личный кабинет
О проекте
Добавить статью Добавить новость

Чем должен руководствоваться турист, приступая к предпахотным тренировкам?. Страница 1



Прежде всего теми задачами, которые он поставил перед собою в туризме: достичь высокого спортивного звания в ближайшие 3—5 лет или посвятить себя туризму не многие годы, понимая ею оздоравливающе значение и физическом и психологи плане.Как отмечалось, туризм в целом не направлен на высокие спортивные достижения. Цель массового туризма, как и походов I—III категории сложности, прежде всего заключается в сохранении и укреплении здоровья. Это достигается ежегодными спортивными путешествиями или многочисленными походами выходного дня и peгyлярными тренировками невысокой интенсивности.Чтобы находиться в хорошем физическом состоянии, турист должен на физическую активность расходовать W00—3000 ккал в неделю.

Учитывая, что человеку в течение нескольких часов посильно сразу потратить 700— 1000 ккал, общефизические тренировки целесообразно проводить не ежедневно, а 2—3 раза в неделю. В зависимости от времени года, распорядка дня и индивидуальных качеств турист может подобрать соответствующую программу тренировок, используя тот или иной вид физической деятельности. При этом, зная величину энерго затрат в каждом виде упражнений, можно всегда рассчитать длительность одной тренировки.Подготовку за 2 месяца и особенно за месяц до похода нельзя считать целесообразной, поскольку она требует значительных энерго затрат и может оказаться истощающей. Вместе с тем по ряду жизненных причин ежедневные тренировки бывают обременительными и более рациональна нагрузка через день-два, что может положительно сказаться на восстановлении энергетических запасов и нормализации обменах процессов. Однако система тренировок требует четкого соблюдения графика, в противном случае возможны и перегрузка, и недостаточная тренированность. При графике тренировок через день интенсивность нагрузок увеличивается вдвое, а при более редких, например дважды в неделю, нагрузка становится предельной и вряд ли выполнимой. В подобных случаях возникает необходимость очень больших затрат энергии за 2— 2,5 ч тренировки. При этом частота сердечных сокращений должна возрасти до 150— 160 уд/мин. У недостаточно подготовленных такая тахикардия опасна отрицательными изменениями в самой сердечной мышце. Оптимальным вариантом пред походной тренировки следует считать регулярные 45—60-минутные занятия через день за 3,5— 4 месяца до выхода на маршрут; таким образом организм постепенно подводится к более интенсивным нагрузкам.



Постраничная навигация:   1    2    3    4    5  
Подготовка к путишествиям
Туризм
Туристические виды спорта
Туристические места отдыха

Авторизация
Логин
Пароль
Войти

Забыли свой пароль?  |  Регистрация Давно выяснено, что при оценке дизайна и композиции читаемый текст мешает сосредоточиться. Lorem Ipsum используют потому, что тот обеспечивает более или менее стандартное заполнение шаблон

Добавить статью
Внимание! Для того чтобы иметь возможность редактировать в будущем статью Вам необходимо авторизоваться на сайте или зарегистрироваться. Данная процедура займет всего лишь 3 минуты, но позволит увеличить ваши возможности.
ЗАГОЛОВОК СТАТЬИ*

ДАТА ПУБЛИКАЦИИ*
Выбрать дату в календаре
ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ*
Картинка для анонса

ТЕКСТ*
Детальная картинка

Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Введите слово с картинки*:

Добавить
Добавить новость
Внимание! Для того чтобы иметь возможность редактировать в будущем статью Вам необходимо авторизоваться на сайте или зарегистрироваться. Данная процедура займет всего лишь 3 минуты, но позволит увеличить ваши возможности.
Название*

Начало активности (дата)
Выбрать дату в календаре
Привязка к разделам
Картинка для анонса

Детальное описание
Детальная картинка

Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Введите слово с картинки*:

Добавить